跑步机上的program和mooe是什么意
2023-11-12 admin 【 字体:大 中 小 】
大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于跑步机上的program和mooe是什么意,跑步机program是什么意思这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
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(1)绿色开始键“start”,暂停键“Pause”,红色停止键“stop”,大红色块“紧急制动键”按一下立马停下来。
(2)速度调节键“speed”,有加速和减速两种,一般用+和-符号,或上下箭头来表示。
(3)坡度调节键“incline”,同速度一样有加减。
(4)速度快捷键,有些有数字显示,比如8表示8km/h。还有按一下0.5公里或1公里调节。
(5)红色夹子,紧急制动夹,连接紧急制动键。跑步时一定要夹在衣服上,当发生意外时拉一下线就能防止坠机受伤。
(6)预设程序键“program”,可以根据自身需求选择锻炼模式进行训练,一般适合新手和没有制定跑步计划的懒人。真正的高手都是按照自己的计划进行锻炼的,因为预设程序根本满足不了需求。
千万别被面板上形形色色的按键吓坏了,也就这么几个有用,其他都是噱头。
另外,吐槽一下跑步机扶手两边的金属心率块没有太大的意义和价值,因为在实际锻炼过程中,正确的跑步姿势是不存在手握扶手这种情况的。所以,这个手握心率块就是摆设。还有,音量调节键,USB接口,耳机接口,置物槽等就没有说的必要了。
和面板差不多,有用的数据也就几个。所以,大家都用大屏来看电影。哈哈哈,开玩笑啦!
(2)跑步时间time,单位min分钟或者h小时。不过只要跑步机不停,它也就不会停表。确切的说是跑步机运动时间,不等于你的跑步时间。
(3)跑步距离distance,单位km。同样表示跑步机的运动距离,不等于你的跑步距离。
(4)能量消耗energy,单位cal卡路里。是跑步机的能量消耗,不等于你的能量消耗。、所以,如果要进行高强度的计划性训练,建议自带运动手环,最好让朋友或者教练专门负责计时和纪录数据。
(1)两边扶手,有些跑步机面板前还有一个。在你起速,减速,发生意外情况时让你扶持的,在跑步过程中一定不能握扶手。双手就像路跑一样前后自然摆臂。(不要同手同脚哦!)
(2)跑板,不必研究太细,只要记住跑步的安全位置。前脚落地位置距离马达盖一只脚的距离,后脚落地位置在跑板的中间位置,步幅小,频率高(小幅高频)。
(3)踏板,跑步机两侧的踏板是你启动跑步机时的站立位置,也是休息调整的位置。
(1)跑步前要拉伸和热身慢跑,锻炼结束后也要冷身拉伸。
(2)开始时速度要由慢直快逐步提升,启动时站立在踏板区域,夹好紧急制动夹。
(3)眼睛要直视前方,不要低头或四周看。看视频或数据时,让屏幕处于正常直视角度的水平或偏低一点的位置。
(4)身体稍微向前倾斜,保持重心稳定,抬头挺胸。
(5)机跑步幅小,频率高,落地脚控制在跑板的安全区域内,坡度升高以后,步幅更要减小。落地时前脚掌着地可以减少关节收到的冲击力。
(6)手臂前后自然摆动,节奏要保持统一,切忌抓握扶手。
(7)保持专注,不要东张西望,也不要一心多用。
(9)实时监控心率等数据,掌控自身的身体状态,调整训练计划。
(10)定期制定跑步计划,坚持锻炼。每周4—6次,每天一次,20——60分钟,30分钟左右最佳。
新手刚入门,可以跟着跑步机预设的锻炼程序进行训练。以下附上具体的课程:
时间:20分钟(热身和冷身时间不算),每周3——4次,持续3——4周
热身跑2分钟,坡度0%,速度2km/h,加速跑2分钟,坡度0.5%,速度3km/h。
(2)跑步:以下八个阶段重复5次,期间可以补充水分。
第一阶段:30秒,坡度1.5%,速度3km/h
第二阶段:30秒,坡度1.5%,速度4km/h
第三阶段:30秒,坡度1.0%,速度5km/h
第四阶段:30秒,坡度0.5%,速度6km/h
第五阶段:30秒,坡度0.5%,速度7km/h
第六阶段:30秒,坡度0.5%,速度6km/h
第七阶段:30秒,坡度1.0%,速度5km/h
第八阶段:30秒,坡度1.5%,速度4km/h
(3)冷身:慢跑2分钟,坡度0.5%,速度4km/h;减速跑2分钟,坡度0%,速度2km/h。
时间:30分钟,每周4——5次,持续3——4周
慢跑2分钟,坡度1%,速度4km/h;加速跑2分钟,坡度1.5%,速度5km/h。
(2)跑步:以下八个阶段重复5次,期间可以补充水分。
第一段:30秒,坡度2.5%,速度6km/h
第二段:30秒,坡度2.5%,速度7km/h
第三段:30秒,坡度2.0%,速度8km/h
第四段:30秒,坡度1.5%,速度9km/h
第五段:30秒,坡度1.5%,速度10km/h
第六段:30秒,坡度1.5%,速度9km/h
第七段:30秒,坡度2.0%,速度8km/h
第八段:30秒,坡度2.5%,速度7km/h
1、program是设置运动程序(时间,强度,心跳,路程等)。
2、mode是设置运动模式(普通,减肥,去脂肪,热身等)。
3、相比较与在户外跑步使用跑步机跑步具有更高的安全性,这是因为跑步机上的踏板相对于室外的混凝土地更加的软和一些,也不会出现道路不平,弯弯曲曲的现象,而且一般的跑步机上都装置了减震装置,对于我们的膝盖关节可以起到一个保护作用,也可以防止在户外运动出现的一些危险,大大增强的我们运动的安全性。
1、ANGLE:坡度,调整跑步机的坡度;
2、PROGRAM:程序,选择跑步机的预设程序SPEED:速度,调整跑步速度,(数字几,就代表几km/h);
3、绿色SPEERD:速度微调;我家的跑客跑步机有手持遥控装备,调整比你这个更方便一点。
文章到此结束,如果本次分享的跑步机上的program和mooe是什么意和跑步机program是什么意思的问题解决了您的问题,那么我们由衷的感到高兴!