引体向上是什么
2023-11-07 admin 【 字体：大 中 小 】
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1、引体向上能锻炼上肢大部分肌群，是自重训练上肢很好的动作，引体向上对背部和手臂肌肉刺激较好。
2、吊杠主要锻炼小臂和手的握力，是练习引体向上的必备动作，前期要先练习吊杠，提升小臂力量后才能提升引体向上的数量。
3、引体向上相对其他自重训练是难度较大的需要多肌群和核心协调，坚持练习才有可能进步。
1、谢谢题主。这个题目，引体向上是什么？
2、我的回答是，引体向上是体能训练的一个项目，是主要锻炼背部肌肉肩部肌肉和上肢肌肉的一个单杠动作。完整动作是这样的，首先两手握住单杠（有正手握和反手握）稳定住躯干，两条腿并拢下垂，或者交叉弯曲在身后，两臂和背部同时发力，身体不能晃动，把身体拉升提高，直至下吧超过单杠，稍停，缓慢下来还原身体原位。这就是引体向上的动作要领，回答完毕
1、首先要求，必须安全第一，上单杠前先抹滑石粉在双手上，防止上单杠手打滑。
2、其次，动作要求要规范。双手握杠距离不可太宽，和肩同宽即可；拉引体向上，下巴颌一定要过杠，向下放时，手臂尽量放到底；另外，双腿不可以晃动，以并住双腿效果最好。
3、再次，每次引体向上男生必须做10个算及格，15到20个算满分。
4、最后，引体向上可以每天练，基础差的可以借助助力带。
引体向上是悬垂现象。引体向上通过在单杠上面完成支撑、悬垂、摆动、回环及上法和下法等动作练习，发展上肢、肩、腹背肌的力量和各关节的灵活性。引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习。
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