一、保持好饮食习惯

卷腹是一种非常有效的锻炼腹部肌肉的方法，但是要保持好身材不仅仅依靠卷腹是不足够的。在达到赞达标后，继续保持好身材需要注意饮食习惯。

首先，要合理控制饮食的摄入量。根据个人情况决定每天所需的热量摄入量，避免摄入过多的热量而导致身体脂肪堆积。

其次，要注重饮食的均衡。每天摄入的食物应包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等各类营养物质，以满足身体所需。

此外，要避免暴饮暴食和吃零食。暴饮暴食会给身体带来负担，而吃零食则容易导致额外的热量摄入。

二、坚持定期运动

除了卷腹，还有很多其他锻炼能够有效辅助卷腹，帮助我们继续保持好身材。

有氧运动如跑步、游泳、跳绳等可以加速脂肪燃烧，帮助减少体脂肪含量，并有效塑造身材。

力量训练如举重、俯卧撑、哑铃锻炼等可以增强肌肉力量，提高代谢水平，进一步消耗多余脂肪。

柔韧性训练如瑜伽、拉伸运动等可以增加关节灵活性，预防运动损伤，并帮助塑造身材。

三、保持健康的生活习惯

保持好身材还需要保持健康的生活习惯。

首先，要保持足够的睡眠时间。睡眠不仅可以恢复疲劳，还可以帮助身体代谢，维持正常的体重。

其次，要避免熬夜和不规律的作息。熬夜会导致内分泌失调，影响新陈代谢，而不规律的作息时间也会造成身体紊乱。

此外，要戒除不良的生活习惯，如抽烟和酗酒。抽烟不仅对健康有害，还会降低新陈代谢速度，容易堆积脂肪。酗酒也会给身体带来很多负担。

四、维持良好的心态

保持好身材还需要维持良好的心态。

首先，要树立正确的健身观念。不要盲目追求完美的身材，要以健康为重，适度锻炼，避免过度用力造成伤害。

其次，要坚持锻炼的习惯。不要因为达到赞达标就放松对自己的要求，要坚持定期锻炼，保持身材。

此外，要对自己有信心。即使有时候无法坚持理想的饮食和锻炼计划，也不要灰心丧气，要相信自己能够重新开始，取得好的效果。

总结归纳：

保持好身材不仅仅依靠卷腹，还需要从饮食习惯、定期运动、健康生活习惯和良好心态等多个方面综合考虑。通过合理控制饮食摄入量、均衡饮食、进行有氧和力量训练、保持良好生活习惯和积极的心态，我们才能持续保持好身材，迈向健康的生活。