腰骶是什么意思(背翘是什么)
2023-10-24 admin 【 字体：大 中 小 】
今天给各位分享腰骶是什么意思的知识，其中也会对背翘是什么进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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女生来亲戚是什么意思
女生通常会把来例假说成是来亲戚，也就是说来大姨妈了。唉，这种说法也算是一种幽默的说法，如果直接说来例假或者来月经对男生来说不是太得体。
女生在来例假这几天一般心情会不太好，身体也会有不舒服的感觉，所以这几天一定要嗯多体谅女生，多关心她，爱护她。
背翘是什么
就是一种运动
对角背翘
预备式：俯卧，双臂与双腿最大限度伸直，绷足尖，足并拢，使整个身体线条拉到最长。
第一拍：左臂与右腿同时向上背翘，注意要扭头；
第二拍：恢复预备式；
第三至四拍；做第一至二拍的反向动作。
反复做二八拍。
双背翘
预备式：同“对角背翘”。
第一拍：双臂与双腿同时伸直做背翘动作；
第二拍：恢复预备式。
反复做二八拍。
双背翘
十字背翘
预备式：同“对角背翘”。
第一拍：双臂侧平举，配合上身做背翘运动，同时双腿并拢(或分开)直膝做背翘运动；
第二拍：恢复预备式，双臂侧平位放于地上。
反复做二八拍。
剪腿背翘
预备式：俯卧，双手放于下颌处交叉或向前伸直，双腿直膝并拢。
第一拍：手在颌下不动或伸直背翘，双腿伸直做分腿背翘；
第二拍：双腿由分腿背翘变为剪腿背翘，即左腿在上(向右)，右腿在下(向左)；
第三拍：右腿在上、左腿在下做剪腿背翘；
第四拍：恢复预备式。
反复做二八拍。
注意：上述四节背翘动作，在练习前一定要做好准备活动，做时动作幅度应由小到大，不要一开始用力过猛，以防腰骶部脊椎受伤；做动作时双腿应伸直，绷足尖，抬头。
元宝背翘
预备式：同“对角背翘”。
第一拍：双背翘；
第二拍：尽力背翘，使双手向背后举握住背翘起的双足(或小腿)，形成元宝状背翘。
第二八拍时身体俯卧休息，然后再做。
压腿背翘
预备式：一人俯卧，双臂双腿伸直；另一人坐压在俯卧者的大腿部。
第一至二拍：双手直臂上举，抬头，同时上体做背翘动作；
第三至四拍：恢复预备式。
第五至八拍：重复、反复做二八拍。
扶手翘腿
预备式：一人立正站立。另一人俯卧，双手扶站立者小腿部。
第一至二拍：双腿直膝背翘；
第三至四拍：恢复预备式。
第五至八拍重复。反复做二八拍。
注意：第六种与第七种的区别在于，前者侧重训练腰部肌肉，后者侧重训练背部肌肉。两节轮流练习，可使下腰部和腰背部肌肉均得到锻炼。
仰卧挺胸
预备式：仰卧。
第一至四拍：上体以后头部和臂部着地作为支撑点，腰背肌用力收缩，使胸背部离开地面向上挺起；
第五至八拍：恢复预备式。
反复做二八拍。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
