本篇文章给大家谈谈powerplate训练功效，以及power plate训练方法对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、竞技壶铃入门
• 2、有谁用过美国的PowerPlate和Freemotion的振动训练仪吗，哪个好呢？
• 3、power plate什么意思
• 4、power plate pro5有山寨版吗
• 5、power训练，breaking的power move怎么训练！

竞技壶铃入门

随着马来西亚锦标赛告捷，有许多人开始对壶铃产生更多的兴趣，询问到底什么是壶铃，要怎么入门？在这我来为大家解答。 首先壶铃与杠铃举重系统技巧相同，jerk挺举/snatch抓举/cleanjerk 上膊挺举，相同的都是爆发力系统，但壶铃重量较杠铃轻相较于大重量的杠铃1RM的提举，壶铃提举比赛时间为10分钟各项(long cycle jerk santch)，由于运动时间较长因此壶铃训练也会用到有氧能量系统，所以在这我们知道壶铃训练除了爆发力也有心肺耐力合称为『爆发耐力』。 动作技巧上也因为壶铃力臂较短的缘故以及竞赛方式，也会稍稍不同于杠铃举重运动，那么哑铃呢？一定也会有人这么想，哑铃与杠铃同为平衡重量，所以操作上的差别为单边及双边，因为壶铃的造型特殊，训练上较哑铃能产生更多的惯性，做出更多专属壶铃的动作。

竞技壶铃是一项挑战「爆发耐力」的运动。 曾咏麟提供

再说到重量的区别，现今IUKL(壶铃提举国际联盟)国际壶铃规格重量是8、12、16、20、24、28、32、36、40、44、48(单位公斤)。 外型上也分竞技壶铃与铸铁壶铃（铸铁壶铃一样由8公斤开始计算每4公斤为一单位可以到更大重量98公斤一颗!!）由于4公斤的一个转换对于进入到大中量时期有时想当困难，所以练习上选择也有10、14、18、22…非官方规格的尺寸的产生。 现在来说壶铃特色，壶铃可以单边提举，也借由摆荡过程中产生惯性并使用之，最广为人知的训练动作之一swing(摆荡)就可以说是壶铃动作的最重要的动作基础。ACSM，NSCA，ACE...等机构都曾经为壶铃训练做出相关训练研究，研究内容皆为对人体训练为正向帮助，另一个值得一提的是壶铃的特殊造型及独特训练方式，现今纠正性训练非常广泛使用壶铃当作训练器材之一，让纠正性运动科学做出许多训练能帮助操作者身体的左右平衡，帮助人们恢复正常的体态。 然后说到竞赛，我这次所参加的WAKSC马来西亚区竞技壶铃锦标赛，总共以下项目： (1)long cycle (2)Biathlon(jerk+snatch) (3)jerk(过去因为女性生理构造所以是单边提举，于近几年开始才有了女子双壶铃挺举) (4)snatch以上皆为在10分钟的时间里最大次数的完成提举。 10分钟的提举对于没有接触过的人群来说相当具有挑战(因为技巧及体能的不足)，也因此更要有专业教练的指导！ 另外也有壶铃马拉松比赛30分或以上，这也是一项相当挑战自己的竞赛，目前其中一项世界纪录是由俄罗斯的竞技壶铃传奇人物所完成的20小时20kg Jerk挺举马拉松纪录（壶铃猛兽……），还有团体竞赛(4人一组各自完成3分钟指定动作)…等竞赛方式，在台湾属于较新颖的运动方式！ 我已经在着手将这项运动推广在台湾成为一项全民运动喔，如果大家有兴趣，请告诉我你的位置，我能介绍专业的壶铃教练给各位同好！ WAKSC(世界壶铃运动俱乐部协会)目前有将近100个地区登陆在旗下，很荣幸的转动壶铃俱乐部也是WAKSC台湾唯一代表，目前已经开始筹备2017年台湾区壶铃锦标赛，我也会不定时将更多壶铃训练的讯息放在网上供大家阅读，希望能带给各位壶铃同好更多的世界资讯！

双壶铃挺举是一项高难度的挑战。 曾咏麟提供

如果想更进一步暸解竞技壶铃的相关资讯，10月7,8,9,10将有连续4天由IUKL85公斤级Long cycle冠军及纪录保持人Denis Vasilev 俄罗斯壶铃国家队(退役)、圣彼得堡大学Physical Culture and Sports体育学硕士来台授课，这将是国庆连假充实自己的最佳机会！ 请点课程报名连结一探究竟。

曾咏麟提供

关于曾咏麟YongLin Tseng(Sam)工作经历现职： 转动运动顾问创办人 TeraWellness一兆韦德健身私人教练部培训师 TURN BOXING FIT拳击体适能编写者 WAKSC 世界壶铃运动俱乐部协会台湾代表过去经历California Fitness台湾加州健身私人教练 Water Cube Fitness 水立方健身私教部主管 WILLS FITNESS威尔士健身私人教练培训师讲师资格KBC L1大中华区讲师 TRX STC instructor中国区讲师 POWER PLATE振动试训练讲师 STAR TRAC BoxMaster 中国区讲师学历大叶大学运动管理学系学士学习经历ACE CPT NASM CPT IKFF CKT level1 level2 壶铃认证 KBC level1level2 壶铃认证 RKC level1 俄罗斯壶铃认证 CrossFit Kettlebell 壶铃认证 KETACADEMY level1level2 俄罗斯竞技壶铃学院 FMS功能检测 Lv1Lv2 TRX STC , TRX RTC , TRX FTC 国家C级拳击教练证,裁判证

有谁用过美国的PowerPlate和Freemotion的振动训练仪吗，哪个好呢？

PowerPlate吧，我们以前学校用的这个，康复用的。个人感觉好上手，操作方便。就几个按键。第二个没用过，不评价了。

价格真心不便宜，十几万一台

power plate什么意思

POWER PLATE健身器的一种

PP力量盘是一种新的个人健身器材,可以配合各种力量训练

power plate pro5有山寨版吗

power plate pro5应该有山寨版

2019年静安区体育馆引入了Power Plate课程，对于健身来说是绝对的黑科技，售价达到10万RMB，我们不常在其他健身房见到，但却是运动明星、时尚影星必备的健身器械。

Power Plate 振动训练是一种全新概念的、全面的体能训练手段。技术源于20世纪60年代的前苏联航空计划，采用振动技术解决太空中失重引起的肌肉萎缩和骨钙流失，让苏联宇航员在太空中安全地停留了420多天，而美国宇航员当时的最高纪录还只有120多天。

power训练，breaking的power move怎么训练！

柔韧性的练法就是正常的下腰,压腿,开肩.就这仨地方.至于协调性训练就是身体上对称的部位做不对称的动作，比如两支胳膊一个向前转,一个向后转.Power move需要用到的地方就多了，腰部,腹部,小臂,胳膊,腿,肌腱，背部,手腕,甚至脖子的发力也经常需要用到。常用的锻炼方式有蛙跳,俯卧撑,仰卧起坐,两手支地身体蜷起达到悬空，还有单腿支地且弯曲，躺在地上用头和双脚支地把身子架起来,等等很多奇怪的动作。至于爆发力和运气有关，说白了就是通过呼吸让自己的肺先是冷静然后突然紧张!。希望上面的内容能对你有帮助，纯手打,有劳采纳!谢谢!

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