本篇文章给大家谈谈拍球功法功效运动锻炼，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览

• 1、球类运动的好处和坏处
• 2、请教篮球高手:如何打好篮球
• 3、篮球基本功有哪些?
• 4、最好的健身功法
• 5、运动减肥方案
• 6、打篮球的时候背后和体前换手转身该怎么去训练?

球类运动的好处和坏处

1、踢足球属于剧烈运动，在踢球运动的过程中极易造成创伤，如造成骨折、脱臼、关节劳损、肌肉拉伤和软组织挫伤等。

2、可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力。预防近视 小球类运动都有训练眼球转动的效果。

3、玩乒乓球的好处与坏处：玩乒乓球的好处：减肥方法很简单，打乒乓球一小时就能燃烧脂肪480卡路里。对肌肉瘦身和保持身型有益，打乒乓球针对瘦小腿肌肉、臀部、腰部和筋腱都很有实际作用。

请教篮球高手:如何打好篮球

多移动 在场上要不断的进行移动，以便更好地为队友和自己制造出进攻机会。

加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

我的速度还行，弹跳15cm(助跑情况下)最好说说怎么练习，说明步骤就行。... 身高183cm 男 以前打篮球打中锋，但总感觉打中锋不服打小前锋过瘾， 所以想请教各位篮球高手，如何打好小前锋。

防守是一项很基本的篮球技术，首先要了解的是与防守者的距离，最好的距离是一臂距离，太近容易被一步过，太远容易被迎着投篮。

投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。

篮球基本功有哪些?

从基本功开始：篮球技术动作的训练方法，包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术，是打好篮球的基础，不但能提高篮球技术水平，还可以节省体力消耗及减少受伤。

运球，运球最重要的除了手感还有身体的协调性，再就是节奏感。通过3种原地的运球练习和4种基本运球练习可以得到很好的运球手感，只是需要刻苦和耐心。传接球，传接球训练篮球队伍中最基本的技巧之一。

下面是些基本功： 投篮姿势 投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。

双手同步运球方法。运球动作与左右手运球相同，区别在于需要两个篮球，双手在身体的前面，身体的侧面，同时击球。速度可以控制球。双手运球不同步方法。不同于同时运球，这种运球方法需要双手控制两个球做相反的动作。

运球：（1）技术分析 运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。（2）身体姿势 运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。

1：低运球 动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守继续前进。

最好的健身功法

易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦这四种健身气功比较好的，得到国家体育总局向全国老百姓大力推广，这四种健身气功有疏通经络、调和气血、平衡阴阳、扶正祛邪的作用。坚持锻炼有益于身心健康。

比如：可选择一些增强心肺功能的锻炼内容，如跑步、球类、游泳等，对一般市民来说，只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态，持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用。每周要坚持2～3次。

无器械健身之5种效果好的健身方法1 5种最有效的无器械健身方法 收腹抬腿 双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。

最优健脑运动：凡是运动都有健脑作用，其中尤以弹跳运动为佳，可促进血液循环，供给大脑充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，提高思维和想象能力。最优抗衰运动：抗衰老的健身方法首推跑步。

运动减肥方案

运动减肥方法大全跳绳 提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次；短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。 以上这些就是介绍怎样做运动快速减肥这一问题的具体内容了。我们了解了以后，不能放着这些运动不做。

运动效果： 对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。运动评价： 低投入，高收益，但贵在坚持。

选择这样的运动减肥比较好。跑步 跑步也是很好的减肥方案。在跑步的过程中，人们不仅可以缓解压力，还可以燃烧大量的脂肪。你每天只需要跑步30分钟以上就可以帮助燃烧脂肪。

制定一个减肥方案1 天计划 6：00早上准时起床，十五分钟洗漱完毕，喝一杯白开水或蜂蜜水。

爬楼梯减肥法 如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

打篮球的时候背后和体前换手转身该怎么去训练?

控制脚步。当你转身的时候控制脚步，你的脚步是关键。

体前变向转身 面对防守人员，左手运球，以左脚为轴心脚转向，然后顺着球的势能不断拍打球和移动脚部。胯下运球转身 胯下运球转身和体前变向转身有着极为相似的地方，不同之处在于胯下变向。

第一步：原地转身练习 原地转身在阵地战中也是很实用的。

移动脚步的同时，身体要协调好，上身稍向后倾，向哪边转身，身体就要迅速向哪边转动，而且转动幅度要大。3持球方面 转身时持球是关键，篮球不能贴在身上，否则就违例了；但篮球也不能离身体太远，球容易被甩出去。

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