熬夜作息乱了怎么调回好的作息(熬夜调整作息)

　　逐渐早起，尽量7-8点起床，午休时间控制在20-30分钟左右。晚上可以做1小时的体育锻炼或者饭后散步1小时，21:00-22:00睡觉。但是不要玩电子设备。可以静下心来看一会儿书，过一会儿可以调整。

　　熬夜怎么回头？尽可能拒绝不必要的应酬，比如晚上10点以后请你喝奶茶，要委婉拒绝。

　　睡前不要在网上看激动人心的信息，让大脑处于平静状态。可以听纯音乐，可以看纸质书。

　　调整自己的作息时间是需要时间的，调整的幅度越大，时间越长。