大家好，关于盆肌底是什么意思很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于盆底肌在哪里的知识，希望对各位有所帮助！

一、盆底肌有用吗

盆底肌是人体内的一个重要肌肉群，它对于维护身体的生理功能和健康非常重要。盆底肌可以起到支撑器官的作用，对于控制尿液和粪便的排泄也起到重要的作用。此外，盆底肌还能够提高性生活的质量，帮助女性更好地体验性快感。盆底肌的锻炼可以通过多种方式进行，包括Kegel运动、瑜伽、普拉提等。因此，认真锻炼盆底肌对于身体的健康和生活质量都有非常重要的作用，值得我们重视和关注。

二、盆底肌训练方法

盆底肌肉训练可以通过压腿、跳绳、深蹲、仰卧起坐、敲打等方法。越早训练，效果越好。

1.压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时。

2.跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。

3.深蹲。会运用到人体最大的肌肉，并会对肌肉产生相当大的改变。当做深蹲的时候，要保证只运用到正确的肌肉，不要出现代偿情况。

4.仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。

5.此外，还可以躺在床上，让他人用按摩捶敲打臀部，能缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打还能锻炼臀部肌肉。

三、盆底肌在哪里

盆底肌肉就是指骨盘底封闭的肌肉群。盆腔里的尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这个肌肉群犹如一张吊网一样紧紧的吊着，然后来维持着盆腔里面所有正常的功能。当女性在憋尿时感觉下身正在发力的肌肉群位置，这些部位的肌肉就是盆底肌肉。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。