晚上吃苹果会肥胖吗(晚上吃一个苹果会胖吗)
2022-10-03 10:58:28 【 字体:大 中 小 】
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俗话说,一天一个苹果,疾病远离。”苹果的好处确实很多,而且随着品种的不同,苹果的味道也会发生变化。所以很多想减肥的朋友都喜欢吃苹果代替正餐。众所周知,苹果吃多了,人会变胖而不是变瘦,但是试图控制饮食是无效的。
小女孩吃苹果减肥,结果不但没瘦,反而胖了!
最近,一个女孩展示了她的减肥”成果。她自称喜欢吃苹果,一年前就有了减肥的想法。听说苹果对减肥有好处,于是她决定每天晚饭多吃两个苹果,既能减肥,又能保持健康。就这样,我瘦了一年,人根本没瘦下来,反而胖成功了。
想来想去,还是苹果的错!但是为什么吃苹果会长胖呢?苹果作为一种水果,经常出现在爱健身的人的菜单里,难道不应该有极佳的减肥效果吗?其实减肥的人吃苹果,其实是为了通过饱腹感减少主食的摄入。
另外苹果的膳食纤维比较多,所以减肥的人适当吃一些苹果可以更好的促进消化,加强代谢循环。而且苹果中的高膳食纤维,在一定程度上可以减少个体对脂肪的吸收。适当摄入苹果有助于减肥。
不过,晚上吃两个苹果有点夸张。毕竟两个苹果加起来超过190卡路里。人们对每天摄入的卡路里非常挑剔。如果他们的饮食超过了一定的标准,那么只要饮食超标,他们就很容易发胖。然后日积月累,今天多喝一口咖啡超标,明天多喝一口巧克力超标。当然,人是不能瘦的。
当然,男女每天的热量摄入标准也是有讲究的。按照英国营养学家索菲玛德琳的观点,男性的摄入量是2500卡,女性的摄入量是2000卡。热量摄入标准取决于人的消耗量。如果一个人的日常消耗很明显,他可以在饮食中摄入更多的热量。但是想减肥的人,还是以标准摄入量计算,严格要求自己比较好。
每摄入3500卡路里,体重就会增加1公斤。如果你每天从一个苹果中摄入更多的热量,那么按照一年365天计算,一年后人胖十斤是正常的。当然,这只是理论上的十斤”,具体增重要看自己的日常生活。
减肥很有效。不能只靠苹果
正因如此,我们必须认识到,苹果只能作为一种辅助减肥食品出现在我们的菜单中。如果把苹果作为单一的主食来减肥,时间久了人的健康可能会垮掉。苹果虽然带来饱腹感,但毕竟不是碳水化合物,无法达到人们对食物的满足感。
所以,想要减肥成功,饮食只是一个方面。我们也要要求自己动起来,做一些可以塑形,有氧,消耗热量的运动。当每天的热量消耗上去了,饮食就会稍微控制,减肥就不再难了。
例如,你可以一天吃一个苹果,而不是一天吃两个苹果。原来一日三餐有一米多的精制面条,里面可以装杂粮。除了这些,你还可以跑到健身房,蹬半个小时自行车。
这样每天消耗的热量就会超过摄入的热量,那么人体就会开始燃烧脂肪,为日常行动提供能量,自然就变轻了。所以,减肥期间,不能把苹果误认为是减肥的神药”。只有闭上嘴,伸开腿”,才能健康的甩掉脂肪!
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