今天给各位分享健身滚筒的功效的知识，其中也会对健身滚筒的功效与作用进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、常腰酸背痛？九招滚筒放松肌筋膜！
• 2、小公园里甩腿的健身器材有什么用？
• 3、让孩子学习滑轮很有好处，具体有什么呢？
• 4、泡沫轴减肥，缓解酸痛燃脂塑形
• 5、如何使用自行车滚筒训练台？有什么帮助

常腰酸背痛？九招滚筒放松肌筋膜！

肌筋膜网路 常因为过度使用或是经常固定姿势而紧绷，假使每次都是找人 *** ，虽然奇摩子很好很舒服，但日积月累下花费可不少，因此你需要更经济、实惠、有效的选择。其一是自己常做 全身筋膜活动度训练 ，另外一个则是利用 滚筒放松 。

滚筒是种放松筋膜的器材，利用滚筒时，会替结缔组织与肌肉带来压力，这些不同层次的压力，改变了筋膜里面的液体分布，增进淋巴与代谢物质的交换，因而改变肌筋膜内张力紧绷的状况，增加肌肉、筋膜的局部血流和弹性。所以，滚筒放松是种靠著稳定、缓慢的压力，减少筋膜变僵硬的方式。

做滚筒放松，你需要器具，先去选择一个自己喜欢的滚筒，就可以开始练习罗。练习的时间点并没有太大的限制，你可以把滚筒放松当成是运动前的暖身，或于运动后来改善酸痛感。假使不在运动前后，只是纯粹用来当边追剧时边做的舒缓，也是可以的。当然，睡前做也没问题。

滚筒放松的过程中，请保持顺畅的呼吸，不要因为痛而憋住气，也不要追求一定要按到很痛。接下来，我们就从几块大肌肉做起吧。

股四头肌

采取手肘撑地的趴姿，将滚筒横放在大腿下方，让滚筒在大腿下方滑动。过程中你可以减少手撑的力道，将重心尽量转到大腿与滚筒的接触点上，让滚动时的 *** 力道更明显。

如果你介意的是感觉还不够深层，那就把另一只脚跨到与滚筒接触的脚上，让双脚都叠在滚筒上，滚动时会更有感。

但如果你觉得这样太痛了，就先将滚筒移到单侧的脚，另一只脚跨出撑地，将重心转到撑地的那只脚上，这样能减少滚筒与大腿的接触痛感。如果你选择的滚筒不够长，也可以先从一侧开始练习。

滚多久并没有太大的限制，大约30秒到一分钟都很可以。在滚来滚去的过程中，你可能觉得某个点特别的紧绷，你可以试着让滚筒停留在那个点，接着把脚弯起来，反复弯腿→直腿的动作，也是对激痛点的另一种 *** 方式。

记得，在大腿来回滚动的过程，不要往下滑过膝盖！利用滚筒放松的时候，绝不要压在关节上喔。

髋屈肌

髋屈肌是核心深层的肌肉，每次我们跑步要抬高膝盖，或从坐着要起身，都需要髋屈肌的帮忙。不过，因为大家都常久坐，让髋屈肌维持着收缩僵硬的状态，导致髋部变紧。（开髋看这里）

当大家练完股四头肌之后，两手肘继续撑地，让右脚弯曲着地，将滚筒往左大腿上方移动一下，使滚筒位在左侧髋部下方，开始滚动。

大腿内侧

维持刚刚手肘撑地趴着的姿态，两脚先伸直，接着把滚筒摆与身体同方向，再滚筒前侧稍微朝外，左脚弯曲跨上滚筒，如此大腿内侧和滚筒呈垂直的，开始来回滚动。

如果有遇到某一点特别紧绷，记得像刚刚说的，停留在那个点，然后做弯腿→直腿的反复动作，特意放松那个点。过程中就以自己能承受的程度来改变强度。

大腿外侧髂胫束

右侧躺，两脚伸直，两手可撑于地，把滚筒放在右大腿下方，接着手出力撑起身体，转移身体重量到与滚筒的接触点上，开始来回滚动。

通常 *** 大腿外侧的感觉挺强烈的，如果觉得太痛，就把左脚撑在地上，转移一点重量到左脚。若觉得希望感受更强，就把左 *** 叠在右脚上，把重量都放在右脚。

大腿后侧肌群

坐姿，两脚伸直，两手可撑于地，把滚筒放在大腿下方，接着手出力撑起身体，转移身体重量到与滚筒的接触点上，开始来回滚动。

大腿后侧的肌群很厚实，通常这样做时感受没有其他位置强烈。假使还喜欢重一点的，就让两 *** 叠，一次按单腿。

臀肌

与大腿后侧肌群的做法类似，坐姿，两手可撑于地，把滚筒放在臀部下方，但把左脚弯屈，左脚踝跨放在右脚膝盖上方，身体重心倾向左侧臀部，利用滚筒与左侧臀部的接触来做舒展。

同样的，如果要按右侧臀部，身体要把重心放在右侧臀部，右脚踝跨放于左脚膝盖来做。 久坐的人一定要记得多放松髋部的前后 ，也就是髋屈肌和臀肌这两部分。

小腿后侧肌群

坐姿，两脚伸直，两手可撑于地，把滚筒放在小腿下方，脚尖勾往自己的方向，接着手出力撑起身体，转移身体重量到与滚筒的接触点上，开始由上到下来回滚动。

这时可以让两 *** 叠，加深滚筒 *** 的深度。到某一个特别有感的定点想要多按的话， 可以停留并转动脚踝 ，顺时针、逆时针各转个几下，都会有不错的感觉。放松小腿后侧对减少足底筋膜炎很有帮助。

胫前肌

小腿前侧的肌肉相对比较小一点，可以采取类似平板支撑的姿势，然后让左脚跨上滚筒，与滚筒的接触面是在小腿的外前方，然后让滚筒来回。

身体侧边

身体左侧躺，身体斜往前下，把滚筒放在低于左侧腋下的侧胸处，右手撑地，左手肘着地往前平伸，左脚弯曲平贴于地，右脚弯曲右脚着地，开始移动身体滚动滚筒。

如果你常常久坐一整天，姿势不良，运动时总觉得筋骨不对劲，记得解套方法并不是到健身房追求大重量，而要多思考肌筋膜网路，让肌肉筋膜更平衡发展，获得更棒的运动力喔

小公园里甩腿的健身器材有什么用？

运动原理是不一样哒！如果现在小区里健身，看看有没有那种简易的跑步机，就是一堆滚筒的那种。但是吧，都不如真正去跑步机跑或者直接在路上跑。这样，运动效果好，定量训练容易，而且可以非常有成就感。甩腿和跑步都是属于有氧训练可以减肥！但是代替不了跑步！日常跑步是功能训练，甩腿的话我们日常好像没有这样需求。记得减肥是一方面，更重要的是通过训练改善我们日常的生活质量（工作效率，体力）首先甩腿器是可以健身的但是，不能代替跑步。下面给你介绍几种腿部减肥的方法，望采纳：燃烧腿部脂肪的4分钟运动法方法：双手握紧把手，两脚分开，在两个踏板上站稳，然后自然交替前后摆动，恰似平地漫步。功能：增强人体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。注意事项：不宜太快；心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。先坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯曲。功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。按摩腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。该器材较适合于老年人。

让孩子学习滑轮很有好处，具体有什么呢？

滚筒是很多人喜欢它，这是因为学习滚筒滑冰有很多好处，如运动平衡，增强物理健康，减肥，增强关节柔韧性，释放压力。但伤害不小，如果你不注意保护，很容易通过身体落下！因此，有必要在播放时尚时进行安全保护措施，并应牢记一些滚筒滑冰的安全支付。让我们来看看学习滚筒滑冰的好处和缺点，以及与安全预防措施有关的益处。学习滚筒滑动安全预防措施的益处和缺点滚筒滑冰必须良好，有必要确保身体能够保持平衡。

如此长期的滚轮滑冰，可以促进肌肉的协调，并不断锻炼身体的平衡，使大脑也可以行使。滚筒是一种全身运动，需要所有身体的所有部位的合作，这可以发挥良好的运动效果，从而改善身体健康并增强身体健康。滚筒滑冰运动是一种有氧运动，可以促进代谢以实现体重减轻。然后滚轮滑冰可以制造大腿的背部，但臀部，腰部较低。此外，如果臂摇摆，它也有助于前臂和胸部整形。滚筒滑湿，游泳，骑自行车等运动可以提高人体吸收氧气的能力。

可以促进心血管和呼吸功能的改善和新陈代谢，提高心血管功能，减少心血管疾病。在播放时尚，膝关节，踝关节需要支撑身体，完全支撑，滑动，转弯等，这对关节支持具有良好的运动，特别是灵活性。辊子是一种具有放松和健身双重效果的运动，并且与其他运动相比，存在某种兴趣和定向。在连续滑动前面，滚筒的快乐可以对压力，愉悦，放松神经来说非常好。学习滚筒，或多或少将落下，但这种秋季也是一种研究。因为你回来了，你将继续，在摔倒和攀爬过程中，你可以产生一定的压缩力。

特别是学习旱冰鞋的儿童的好处。在播放幻灯片时，在播放轮辋时，最有可能落下。特别是儿童，有些人并不是很了解如何保护自己，当下降时，它可能导致臂骨折导致臂骨折。检查您的运动器材，注意螺钉，车轮，托架和吠声；戴头盔，肘部，腕带，膝盖；不在路上，在水中有一个危险的不败溜冰，斜坡或不均匀等。初学者最好伴随着有教练或播放幻灯片的人。

泡沫轴减肥，缓解酸痛燃脂塑形

泡沫轴减肥，缓解酸痛燃脂塑形

泡沫轴减肥，缓解酸痛燃脂塑形，健身可以促进身体的新陈代谢，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面我带你了解泡沫轴减肥，缓解酸痛燃脂塑形好处。

泡沫轴减肥，缓解酸痛燃脂塑形1

泡沫轴(Foam Roller)又称瑜珈棒或者按摩滚筒，一般由高纯度的EVA材料制成，其重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助练习者完成各项平衡动作。它的适用范围很广，从小腿、大腿、腘旁肌、髋屈肌、腰、腹、背等，几乎你能滚得到的，都可对相关肌肉进行按摩、放松对于跑者来说，泡沫轴也是非常有用的一个器具，用来松解筋膜过紧的筋膜是造成跑步者伤痛的主因之一，其实身体中很多伤病都和它有关——即使不跑步。

其实泡沫轴就是一个廉价的按摩师，你的专属美腿神器，效果超乎你想像。特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松自如所以，每个跑步的你，都应该有一个泡沫轴。每一个热爱健身，追求完美修长体态的你，更应该有一个泡沫轴。

泡沫轴的作用：

1、有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态。

2、提高肌肉和其它软组织的伸展性和弹性，减少肌肉拉伤。

3、释放筋膜张力，消除引起疼痛的原因。

4、促进血液循环和淋巴回流。

5、还可用于锻炼身体的平衡能力。

6、通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛。

泡沫轴如何使用

有两种情况可以使用泡沫轴来放松身体：

●运动锻炼之后。这时候运动负荷往往会让肌肉疲劳、僵硬，而泡沫轴的滚动放松可以有效地缓解僵硬，预防运动后肌肉的酸痛反应。

●身体时长有肌肉僵硬、过紧的情况出现，针对部位经常使用泡沫轴，可以改善这种不良状态，预防慢性伤病的发生。

泡沫轴使用简单，直白地说就是“滚一滚”。具体方法是调整姿势，把身体需要放松的部位压在泡沫轴上，用体重施加压力，然后缓缓滚动泡沫轴。

泡沫轴——美腿神器

关于泡沫轴的美腿功效相信是大家最为关心的，它大致可以分为几个不同的部位~

大家记住这些动作了吗?改善粗壮大腿，美腿塑形全靠它们啦~

关于泡沫轴的使用，你还需要知道这些!

1、会有点疼! 就好像按摩一样，在使用泡沫轴的时候，我们的滚压部位会稍微有一些疼痛。只不过，这种疼痛，不仅没有害处，还有利于我们目标肌肉的.放松 另外要提到的一点的是，在使用泡沫轴时，有可能会遇到某一个点(真的就是肌肉上的一点!)异常疼痛的情况，这个时候，在疼痛部位停留一下，直至酸痛程度下降，可以有效减轻此处的疼痛。

2、来回滚动速度不可过快，可以缓慢来回滚动，也可在疼痛敏感处持续按压20秒左右 。

3、越痛越有效果是错误观点，因为过度疼痛会引发肌肉保护性收缩，反而降低效果 。

4、 量力而行，肌肉有受压感或者轻微疼痛感即可，可以用双手和一侧下肢做支撑，从而减轻受压力，不必把全身体重都压在泡沫滚筒上感受“撕心裂肺”般疼痛 ? 每个部位放松1-2分钟左右，每滚压30秒可稍休息 。

5、 动作的过程中保持正常呼吸，不要憋气。

最后我们进入今天的正题，泡沫轴不仅仅只能用来放松，它的健身功效也是事半功倍的。今天这组训练一共针对三个部位：上半身、下半身以及核心肌肉。建议大家从每个部位的单独训练中挑选两个动作，并且将Plank Jacks(平板支撑开合跳)作为第七个动作，用来达到燃脂的功效。每个动作建议大家重复10-20个为一组。整套训练重复3-4次为佳，还等什么我们一起开始吧!

【上半身训练】

1、Overhead Squat

双腿分开宽于臀部，双手伸直抬起将泡沫轴举过头顶，手肘与耳后呈一条直线，收紧背部以及手臂的肌肉，然后深蹲至自己的最低点。

2、Side Rollout Push-up

双腿并拢膝盖弯曲着地，一只手支撑地面，另一只手臂伸直放置在泡沫轴上，然后原地做俯卧撑，左右交替。

3、Table Roll

双腿伸直脚背绷直呈90度，双手伸直放置于身后支撑起整个身体。然后缓慢地前后滚动，臀部不能触及地面。

4、Plank Jack

以平板支撑的姿势开始，双手支撑于泡沫轴上，脚尖点地，重复开合跳。

5、Airplane

双腿伸直一条腿向后抬，上半身向前倾类似于飞机的样子。手臂向后伸直，托住泡沫轴向上举至最高点并重复。

【下半身训练】

6、Hamstring Bridge

仰卧在瑜伽垫上，脚踩住泡沫轴，臀部抬起，膝盖与臀部呈一条直线，脊柱挺直缓慢有节奏的前后滚动。

7、Plank Leg Lift

四肢着地双手支撑在泡沫轴上，左腿向上抬起、向外踢腿、回到原来位置。另一条腿重复。

8、Single Leg Wall Squat

将泡沫轴放置于背后支撑墙壁，双手手臂向前平举伸直，一条腿抬起，另一条腿弯曲90度深蹲至大腿与臀部平行，左右交替。

9、Inner Thigh Bridge

仰卧在地面，脚尖抬起，将泡沫轴夹在双腿中央，重复臀桥的动作。

10、Inner Thigh Plank

同样双腿夹住泡沫轴，回到平板支撑的姿势。收紧核心肌肉，膝盖并拢弯曲触及地面，利用脚踝的力量回到起始位置。

【核心肌肉】

11、Alternating Heel Tap

仰卧将泡沫轴放置于脊柱下方，双手手指支撑地面，交替向上抬腿，大腿与小腿呈90度，左右交替脚尖点地。

12、Sawing Plank

手肘支撑在泡沫轴上，重复平板支撑的姿势，双腿分开与髋同宽。利用核心的力量前后滚动。

13、Side Plank Reach Through

以侧平板的姿势开始，将泡沫轴放置在脚跟下方，卷腹手臂上下摆动，左右交替。

14、Walking Plank

手臂伸直以平板支撑的姿势开始，将泡沫轴放置于中间，左右手交替触碰滚动。

15、Dead Bug

躺在泡沫轴上，手臂弯曲触及地面，双腿膝盖弯曲并拢前后踢腿，收紧腹部肌肉。

泡沫轴减肥，缓解酸痛燃脂塑形2

泡沫轴按摩放松肌肉的5大要点

1 、让泡沫轴远离你的颈部与下背

一般进行滚筒按摩，不建议在颈部及下背等部位做来回按压的动作，一方面是这两个地方的肌肉群偏小，硬要按压、滚动可能会带给脊椎更多压力，造成周围肌肉更紧张，或是有过度伸展的问题。

David Reavy表示，很多时候下背、颈椎感觉不适，有可能是邻近的腿后肌群紧绷、斜方肌太紧所导致，可以先针对有嫌疑的部位做放松，若还是没有改善，则建议找专业人士协助找出确切原因。

2 、泡沫轴可做定点按压

如果你在使用滚筒来回按摩之际发现了酸痛点，请不要只是来回滚动而已，有些时候来回滚动可能会抑制你的肌肉，使他们产生保护机制又纠结在一起，David Reavy说道。

找到纠结的酸痛点，可以采用“定点按压”、固定在滚筒上一段时间的方式，舒展肌筋膜与肌肉，等到该处放松再试着延长滚动范围，这会比只来回滚动却无法解决事情来得有帮助。

3、 早上也可以用滚筒

很多文章提到睡前可以做拉伸、放松身心，多少有助于睡眠，使用泡沫轴正是一种手段，但这不表示泡沫轴仅能在睡前用。David Reavy提到，人体在起床之后会大量用到肌肉和关节，所以他比较支持起床后使用滚筒，有助于增加一天活动的灵活度。

4、 利用滚筒进行全身放松

有些人可能意识到自己肌肉紧绷，才进行滚筒放松。事实上，泡沫轴不限于肌肉紧绷的状况；还能用在打开关节活动度、暖身、运动后放松、睡前拉伸等处。

再者，有些酸痛点可能是远程的肌筋膜过紧所引起，所以建议大家在使用滚筒放松时，可进行全身性按压，即便目的不同，但对大部分人皆有帮助。

5 、延长使用滚筒的时间

大家都花多少时间使用滚筒呢？David Reavy说到一个酸痛点要彻底放松，通常需要30-60秒；如果是交差了事、快速带过，可能只解决表面的感觉，而深层的组织仍有问题存在。况且身体有这么多部位需要舒缓，建议利用休息日专心地花20-30分钟，进行完整的按压吧！

泡沫轴不只是在酸痛点来回按压，还有使用时机与方式需要留心。但也别把它当成万灵丹，认为遇到什么身体酸痛的问题，用它即可解决。实际上，身体控制能力不佳、肌肉失衡、关节疼痛、肌肉受伤等，仍旧是专业、专人才能帮你解决。

如何使用自行车滚筒训练台？有什么帮助

冬季及雨季来临时，必须保持体能的车手们，以及喜爱骑乘单车的朋友们，别忘记了！--这时候，我们可以使用室内训练台或滚筒式练习台来练习啊！有些人会争论，到底使用滚筒式训练台，还是固定式训练台，才是室内训练最好的方式呢？--我们无意讨论谁对谁错，因为每个人都有自己的意见，我们比较想要进一步讨论的是，使用室内滚筒式训练台的好处为何，以及如何有效地使用滚筒式训练台。

不用健身车而用滚筒式训练台有许多好处。其中最重要的，就是你可以骑自己的单车，而不是健身房的脚踏车。而且，使用滚筒式及室内(固定式)训练台，可以让你训练自己，将身体移动的角度、几何等，调整成和比赛时骑车一样；不像使用健身车后，还需要重回室外骑车的调整期。

滚筒式训练台使用上的不同显而易见--没有任何支撑，必须让单车的前后轮直接在训练台上运转。因此，你可以改善你的平衡感，你的自信也会随之提升。当使用滚筒训练台时，你的稳定性肌群也会有相当程度的运动，也会因此更强壮。

使用了滚轮训练台来训练后，当你回到路上时，你会发现自己对单车的操控技巧提升了。骑乘时，你将更能稳定地保持直线，在车阵中骑乘的自信心也会提升。因此，滚筒式训练台对于不同骑乘经验的车手（或单车爱好者）来说，都很有帮助；而对于单车初学者来说，更是不错的投资。

组装滚筒式训练台

开始使用滚筒训练台之前，有ㄧ件很重要的事，就是检查你单车的轴距，好让轮胎与滚筒式训练台实际接触时没有搭不上的问题。所有滚筒式训练台的前端都可以自由调整，以供不同轴距的单车使用。只要将训练台上的固定针拔掉，移动到想要的长度，再重新固定就可以了。前轮应固定于滚轮训练台的前轮，而该前轮花鼓的位置必须在滚筒训练台的正中央。

ㄧ开始用滚筒式训练机可能会有些困难，所以刚开始的几次训练时，最好将训练台设置在门中央，这样当你失去平衡时，便可快速抓住门框而不至摔倒。刚开始使用时，请将单车变速为轻齿，这样坐上去踩踏比较容易。请利用门框作为支撑，再骑上单车；踩ㄧ下踏板，ㄧ隻手放在把手，另一隻手放在门框。然后，花点时间看着滚筒式训练台前方，因为你在踩踏时的视点便应该如此，如果你往下看，就可能失去平衡!

然后，当你习惯后，就可以开始踩踏了。

ㄧ开始可进行高节奏的踩踏，但不需太过使用全力，因为这样很容易失去平衡。当你习惯了训练台的节奏以及感觉，便可以将手从门框抽回，将两手都放在把手上。现在注意了，刚开始使用时，高涨的肾上线素可能会让你ㄧ下子就想全力奔驰，但想在滚筒式训练机上全力奔驰，是需要ㄧ点时间练习的，所以建议你慢慢来，让自己先习惯在上面骑车的感觉。

如果你觉得你快要摔倒了，只要撑着门把找回平衡感，再重新开始就好。

就是这么简单!只要稍微练习ㄧ下，你就能自在地在自家客厅奔驰了。在春季来临后，你就能享受使用滚筒式训练台所带来的更佳操控感及自信了。

健身滚筒的功效的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于健身滚筒的功效与作用、健身滚筒的功效的信息别忘了在本站进行查找喔。