失眠怎样快速睡眠(失眠了怎样快速睡觉)

　　失眠后想快速入睡，可以分散注意力，想一些开心的事，睡前喝一杯温牛奶，有助于睡眠。也可以在睡前用热水泡脚，适当按摩脚底，听一些轻柔的音乐，让身体充分放松，这样可以有一个好的睡眠质量。

　　快速入睡的方法1。分散你的精力。

　　失眠的现象可能是因为一些麻烦的事情，让脑神经不断思考。这时候你需要转移注意力，试着想一些更开心的事情，这样有助于睡眠。

　　 2.喝热牛奶。

　　如果想快速入睡，也可以在睡前半小时左右喝一杯温牛奶。牛奶中含有的色氨酸有助于睡眠，可以让身体获得更好的睡眠质量。

　　 3.把你的脚泡在热水里

　　睡前用热水泡脚，适当按摩脚底，也能帮助睡眠。尤其是冬天，热水泡脚后的睡眠质量会比夏天好很多。

　　 4.听轻音乐

　　如果你在失眠的时候想快速入睡，你也可以尝试在睡前听一些轻柔的音乐，因为音乐可以放松人的身心，只有大脑神经放松了，你才能有一个好的睡眠质量。