50岁一日三餐的营养搭配(50岁女人一日三餐减肥食谱),本文通过数据整理汇集了50岁一日三餐的营养搭配(50岁女人一日三餐减肥食谱)相关信息，下面一起看看。

当今社会，减肥一直是一个经久不衰的话题。有的人减肥成功，有的人越来越胖。

情况

昨晚节目中的嘉宾李明今年28岁，减肥10年了。他尝试过不吃晚饭、拒绝主食、全蔬果等各种节食方法，但体重从260斤增长到现在的520斤。

甚至健康都受到了严重影响。血压一度高达180mmHg。左膝关节半月板没了，行走困难.

一直让他不解的是：为什么他坚持减肥却越来越瘦？出了什么问题？如何正确减肥？专家为你揭秘。

“这个问题的专家”

一两种常见的减肥方法

可能会造成致命的危机。

很多人都尝试过这两种常见的减肥方法：不吃晚饭和拒绝主食。但专家表示，这是最糟糕的减肥方式，容易反弹，对身体有害。甚至岳跃也被招募了。

1.不吃晚饭危害大，容易反弹。

首先，长期不吃晚饭可能会导致猝死。

经过一段时间的节食，当人无法承受时，必然会暴饮暴食，容易导致急性胃扩张。增大的胃会压迫下腔静脉，使血容量减少，可能导致休克甚至死亡。

而且，暴饮暴食还会增加急性胰腺炎的风险，严重时会致命。

其次，如果不吃晚饭减肥，更容易反弹。

禁食一段时间，首先减少的是体内的水分和肌肉。当肌肉量下降时，基础代谢就会“崩溃”，身体就会启动“节能模式”。此时，即使吃得少，也可能会长出更多的脂肪，相当于“瘦了肌肉却长了脂肪”，得不偿失。

2、不吃主食饮食，暗藏致命危机。

没有主食的饮食，也就是常说的生酮饮食，依靠大量的脂肪和蛋白质为身体提供能量，很容易导致酮症酸中毒。

但大量摄入蛋白质会增加肾脏的负担，导致肌酐升高、肾功能不全甚至肾衰竭；还会引起高尿酸血症，损伤肾小管，加速肾脏疾病。

情况

最近有专家接诊了一位患者，他的糖尿病肾病非常严重。24小时尿蛋白高达17g，蛋白质含量3个鸡蛋左右，下肢水肿非常明显。也是长期生酮饮食导致的。

对此，林博士也深有体会。他曾经有一段时间坚持拒绝主食饮食。结果体检发现尿素氮升高。

不仅如此，主食富含碳水化合物，还含有纤维素、维生素、矿物质等人体必需的营养成分。如果长期不吃主食，记忆力会下降，对大脑的损害是不可逆的。特别是还可能引起韦尼克脑病，变笨。

3.每天吃多少主食合适？

每日主食摄入应占全天热量的50%左右。太多或太少都会影响寿命。

对于成年人来说，主食每日热量应达到300卡。也就是每天可以吃一把杂粮，一个拳头大小的面食，一个手指粗细的面条，半个拳头大小的土豆。

第二，记住三个原则

吃汉堡炸鸡也能减肥。

减肥期间，汉堡、炸鸡等食物几乎是不可想象的。但是专家说吃快餐也可以减肥。关键是要吃对！

1.警惕快餐中的“高热量陷阱”。

牛肉培根汉堡8碗米饭：

培根汉堡，不仅有肥的和瘦的培根，还有浓稠的酱汁，热量约930大卡。而每碗米饭(100g)的热量只有116大卡左右，也就是说，一个牛肉培根汉堡的热量几乎相当于八碗米饭，堪称“热弹”。

鱼汉堡3碗米饭：

鱼本身是健康的，但是汉堡里的鱼是经过上浆糊化后油炸的，热量会飙升十几倍，所以一个鱼肉汉堡的能量高达342大卡左右，相当于3碗米饭左右。是名副其实的“热陷阱”。

牛肉汉堡：

少了肉，没有培根，少了酱，热量会低很多，只有300大卡左右。

2.减肥吃快餐。记住三个原则。

汉堡整体能量基本比较高，搭配上要多动脑筋。吃得健康快捷

优先选择铁板烤肉片汉堡，酱料减半。

将炸鸡腿去皮。所有的动物皮都富含油脂，鸡皮的含油量高达40%，100g鸡皮的热量高达450kcal，油炸后更高。像一个炸鸡腿，脂肪含量在14%左右，但是去皮后脂肪含量只有4%左右。

蔬菜沙拉不要放沙拉酱，先吃。蔬菜沙拉建议用低脂酱代替沙拉酱，而且先吃，占据一部分胃容量，再吃肉更有助于控制热量摄入。

三、一双筷子瘦身法

正确使用筷子，减少40%的热量摄入。

你如何用筷子吃饭？你想用它吃饭，用它，还是只用勺子代替筷子？可能会有发胖的风险，使用正确的筷子可以帮助减少40%的热量摄入。

1、筷子夹菜，更有利于控制体重。

专家说，用勺子吃饭或用筷子吃饭更容易发胖。

而用筷子吃饭，一方面是每口的摄入量较少，减缓了进食速度；另一方面，夹菜的过程中，蔬菜汁会滴落，一些高脂肪的部分会被去除，摄入的热量相对会低一些。

2.每吃一口就放下筷子，放慢吃饭速度。

从开始进食到大脑收到饱腹感信号至少需要15~20分钟。如果你吃得太快，当你感到饱的时候，你实际上已经吃得太多了。

所以专家建议，每吃一口可以放下筷子，放慢速度，延长用餐时间。需要减肥的人也可以用不太擅长的手拿筷子，有利于进一步降低吃饭速度。

所以，每吃一口就放下筷子真的有助于控制食欲？我们做了一个实验：

实验

一天，志愿者按照自己平时的饭量选择食物，正常进食。等她觉得饱了，盘子里的食物基本都吃完了。

第二天，志愿者拿出和昨天一样的食物，每吃一口就放下筷子，等食物咽下去再吃第二口。这一次，她的用餐时间被延长了，当她感到饱的时候，她盘子里的食物还剩下了将近一半。

可见每吃一口就放下筷子对于控制热量摄入还是很有用的。

四、素颜瘦身法

盐吃多了容易长胖。加入一些醋有助于控制盐分。

吃的菜几乎都是重口味的，这一方面会增加热量摄入；另一方面，钠摄入过多会引起渗透压变化，造成水钠潴留，产生水肿，表现为体重增加。

1.警惕生活中的“隐形盐”。

除了每天少吃咸的食物，还要学会看食物的营养成分表，尽量选择钠含量低的，减少“隐形盐”的摄入。

比如苏打水不咸，其实是添加了碳酸氢钠、磷酸盐等物质，这些物质都含有钠。一天喝一两瓶的话，盐的摄入量不容小觑。

另外，比如一根挂面的钠含量是400mg/100克，大约是1克盐。吃的时候加各种调料，很容易带盐超标；鸡精和味精主要由谷氨酸钠组成，每天要控制一勺鸡精和半勺盐。

2.加入一些寿司醋有助于减少盐。

人们喜欢在夏天吃凉拌菜。专家建议做凉拌菜的时候加点寿司醋。其酸味可以突出咸味，有助于减少盐的摄入，控制体重。

5.专家公布“终极秘籍”

七天饮食

对于减肥的人，专家带来了一本“终极秘籍”——七天减肥法，曾经帮助患者三个月瘦了50斤，而且没有反弹。

这个食谱到底是什么样的？

早餐要有足够的主食保证脑力消耗，有蛋白质；

午餐宜有粗、细主食(粗粮约占30%~50%)，低脂肪蛋白质(如水产品、瘦肉等。)，还有炒/凉菜或蔬菜汤，而且最好先吃菜；

正餐也要有粗有细的主食，量少于中午的一半，再配以蛋白质和蔬菜。

详情请参考下图，或做一些调整

更多50岁一日三餐的营养搭配(50岁女人一日三餐减肥食谱)相关信息请关注本站，本文仅仅做为展示！