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作为一个写美食的博主，我发现写如何通过饮食减肥的文章更受欢迎！好像有很多人爱吃，需要减肥。今天再详细写一个。如果觉得有用，记得收藏，喜欢。写码字不容易！

减肥要记住‘七分吃，三分练；闭嘴，张开你的腿。这是我一直告诉你的。减肥的唯一捷径就是截肢。吃七分熟三分熟。那么在减肥的过程中，吃比运动更重要。

经常看网上的减肥文章，告诉我们要慢慢来，不要着急。这个说法没错，但是如果你体重很多，需要减掉很多脂肪，那么在开始的时候，我建议对自己狠一点。

想想吧。如果你体重180斤，你需要减到130斤。如果慢慢来，一个月瘦3斤差不多要两年。很难保持那么久。而且一个月瘦3斤相当于一天瘦一两斤，家里的电子秤都叫不出来。时不时的掂量* * *一下，发现没有什么变化，你就气馁了。所以，需要瘦几十斤的大体质的人，要从一个月开始制定计划，严格要求自己，让自己快速瘦下来，树立减肥的信心。

所以从饮食的角度来减肥，一定要知道一日三餐怎么吃。今天就来说说减肥时的一日三餐。

先给你一张高热量食物的图，看看就好，不过以后一日三餐要避免这些。毕竟这些都是常见的高热量食物，好吃还是好吃，就是吃了容易长肉。

早餐是一日三餐中非常重要的一餐。大家都听说过减肥要吃好早餐。吃好意味着营养均衡。人体每天需要补充的无非是碳水化合物、脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素和各种矿物质。早餐更好安排，这样可以减肥，保持健康。下面几点来说说早餐吧。

1.早上喝一杯水。

早上一杯水可以很好的补充晚上流失的水分。人体的主要成分是水。晚上睡了七八个小时，没喝水，早上还要补。对女生来说尤其重要，可以让皮肤更好更嫩。有条件的话可以喝一杯当归水或者百香果蜂蜜水。

2.吃点水果。

水果富含维生素和一些矿物质。每天早上吃一些水果可以促进肠道蠕动，帮助消化。女性多吃水果，皮肤会更好。早餐适量吃一些水果，可以达到减肥美容的效果。我强烈推荐早餐吃的水果是苹果和猕猴桃。

苹果的热量很低。据说是负热量食物。100G苹果的热量只有70卡左右，但消耗一个苹果却要80多卡。所以苹果会让人越吃越瘦。

除了维生素C含量，猕猴桃还含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠道蠕动，促进食物消化。猕猴桃中所含的蛋白质分解酶可以在一定程度上分解脂肪，减少脂肪的堆积。

除了水果，早餐也要补充一些蛋白质、膳食纤维和钙。鸡蛋和燕麦非常好。

3.多吃燕麦、牛奶、鸡蛋。

我们的早餐需要补充一些蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、脂肪和钙，牛奶、燕麦、鸡蛋非常合适。

燕麦热量不低，但富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。而且饱腹感特别好。早上可能需要两三个肉包子才会饱，但是换成燕麦片，半碗就饱了。燕麦是减肥期间很好的主食替代品。可以水煮，也可以直接用开水冲泡。

鸡蛋和牛奶含有较高的蛋白质，可以增加肌肉。蛋黄含有一定量的脂肪。如果不想吃肥肉，可以选择不吃蛋黄。减肥的时候要多补充蛋白质，避免减脂的时候浪费肌肉。只有保持肌肉的增长，才有利于身体的新陈代谢，才能更快的减肥。

牛奶的选择，不一定要脱脂牛奶，正常牛奶就行，只要不选择那种奶饮料，不管是脱脂还是全脂牛奶，吃点早餐对减肥的作用都不大。

4.早餐多吃点谷物。

虽然早餐要有营养，但也不要吃得太细。碳水化合物要适量补充，粗粮更好选择。像玉米、红薯、大豆等。少吃米饭和面粉。米粉食品的碳水化合物很容易转化为糖和脂肪。

偶尔会把红薯作为早餐主食，每天都可以吃南瓜，对减肥很有帮助。玉米的热量虽然和米粉差不多，但是比米粉含有更多的膳食纤维，有助于消化和填饱肚子。

早餐需要营养均衡，但我建议清淡，少吃油炸食品。西红柿和黄瓜也可以代替水果生吃。早餐最好在七八点钟吃，因为这个时间和午餐之间有一定的时间，可以在午餐前充分消耗掉食物。

先多说说早餐，再来说说午餐怎么吃。现在，假期可能会睡到中午，一起吃早饭和午饭。假期过后，你必须减肥。

1.我的经历

那时候我在一家公司减肥。上班没怎么运动，主要是跑网店。有公司食堂，食堂的饭菜比较清淡。我开始减肥的时候，每天中午都在食堂吃饭。刚开始食欲减半，后来吃了点米饭。吃饭前先喝一大碗汤，然后把菜全吃了。

到了第二个月，食欲开始慢慢减少，不会像开始减肥时那么容易饿了。我开始每天做更多的早餐，而不是在食堂吃。每天带到午餐的食物几乎都是苹果、鸡蛋、南瓜、燕麦和红薯。我在办公室放了些生花生，实在饿了就嚼点花生。那时候我对自己真的很残忍，但是效果非常明显。现在减了，觉得对自己狠一点也值得。

2.保持七分饱。

很多人认为减肥的时候，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少。其实如果真的想快速减肥，一日三餐都要保持一定的饥饿感，午餐也是如此。如果下午需要做大量的体力劳动，吃饱了也没问题，但是我觉得看我文章的人一般都不会做太多的体力劳动。

而且，午饭后，很多人都有午睡的习惯。吃多了睡午觉也会导致脂肪堆积。后来自己带午饭，几乎都是午睡后吃午饭。有时吃一粒玉米，有时做一碗燕麦粥。

看到这里不要觉得难。难的是生活。减肥其实并不难。刚开始减肥的朋友可能很难接受只是吃这些东西。就像我一样，先把饭量减半，每次最多吃七分钟，这样体重就会快速下降，减肥的信心也能快速建立起来。

主餐

1.晚餐不吃主食。

这里的主食，只要是米和面粉。一般来说，北方可能会吃米饭和面条，馒头，南方也有米粉。不要吃这些。在家做饭很简单。可以来一碗汤，比如冬瓜汤、丝瓜汤、排骨玉米汤、西红柿鸡蛋汤、紫菜汤、各种菌类做成的汤。喝汤后可以有一定的饱腹感，对主食的需求变少。

2.多吃蔬菜

主要炒新鲜蔬菜。并且选择那些加工相对简单的蔬菜，不要用太多的食用油。不要做什么红烧茄子。我很喜欢吃茄子，但是我发现做这道菜要用很多食用油。所以我的选择是芹菜，花菜，黄瓜，蘑菇，木耳，豆皮，胡萝卜，莲藕，丝瓜和各种蔬菜。反正晚餐有很多蔬菜可以选择。可以自己找热量较低的蔬菜。

3.不吃主食饿了怎么办？

有些人就是离不开主食。如果真的想吃，做菜的时候要有创意，放点玉米或者绿豆进去，做个玉米饭或者绿豆饭。就是这样。

4.蔬菜水果沙拉非常适合晚餐。

生活比较精致的女生，如果不怕麻烦，可以给自己做一份蔬菜或者水果沙拉。品种，每种食材中的营养成分都不一样，哪怕是单一的。生菜、白菜、苹果、橙子、葡萄、胡萝卜、菱角、水煮玉米、海带、生菜、西兰花、青椒芹菜、菠菜等。如果可以的话少放点沙拉酱。那时候经常吃凉拌豆皮，里面放点绿豆煮着吃，味道还不错。女生喜欢酸奶，可以用酸奶代替沙拉酱做沙拉。

我告诉你早餐，午餐和晚餐。想聊聊宵夜吗？哈哈，你还在减肥熬夜。你不配。没有宵夜，没有啤酒，聚会更少。要知道，一顿宵夜，几顿烧烤，三两瓶啤酒，你一个星期的努力就白费了。不要给自己任何减肥的借口。输了十天要不要犒劳自己？不，我告诉你，没有达到理想体重，想吃什么就吃什么。

最后，特别提醒：不吃宵夜，不喝啤酒，减少聚会！一顿宵夜，你四五天的努力就白费了。不减肥就别犒劳自己。瘦不下来还有脸吃饭！

最后，我认真的分享了我减肥时如何一日三餐的经验，希望对需要减肥的你有所帮助。以后我会继续更新关于饮食减肥的内容。如果你关注了，觉得对你有用，请给我点个赞！

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