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家务能代替运动吗(家务能代替运动吗)来源：【健康报】

为了更好地应对新冠肺炎疫情，世界卫生组织建议成年人每天进行30分钟的体育活动。

一会儿弯腰，一会儿抬胳膊，擦擦洗，动动这个，动动那个——。一顿忙碌的饭后，你的家变得干净整洁，你自己也得到了锻炼。运动量不亚于运动量。很难坚持锻炼。家务需要每天做。用家务代替体育锻炼可以吗？

没有足够的运动来做家务。

055-79000发表的一项研究表明，与基本不动的人相比，每天做30分钟叠衣服、拖地等轻活动的人，死亡风险降低12%。

那么，我们经常做的家务的动能消耗了多少能量呢？以体重56kg的女性30分钟的活动为例：铺床消耗56kcal热量，洗碗消耗65kcal，做饭消耗70kcal，手洗衣服消耗90kcal，拖地扫地消耗98kcal。

对于那些不能停止看电视的电视迷来说，家务可以帮助你告别久坐。饭后做一些洗碗、拖地、晾衣服等家务活动，有助于消耗多余的脂肪。工作压力大，生活节奏快的人，偶尔抽出时间整理房间，做点好吃的，显然可以放松身体，调节情绪。

当你看到自己的家变得舒适整洁，会帮助* * *分泌大脑中的多巴胺、5-羟色胺、去甲肾上腺素等神经递质，增加幸福感，有助于缓解焦虑、抑郁等不良情绪。

锻炼和工作不是一回事。

但如果你只是因为很难保持系统的体育锻炼而想通过家务来代替体育锻炼，那你可能要失望了。

北爱尔兰大学关于体育锻炼、家务习惯与体重关系的研究报告显示，女性和中老年人做的家务更多，他们认为家务是体育锻炼的重要组成部分。但是这些人的超重率比较高。

长时间的家务劳动并没有想象中那么轻松，重复繁琐，一想到“工作必须在规定时间内完成”就让我身心疲惫。而且大部分家务活动只属于低强度运动，消耗热量低，很难达到减肥的效果。

同时，家务活动不需要心肺发挥很大的作用，所以不能有效地改善心肺功能。因此，患有糖尿病、高血压等慢性病的人，通过家务劳动来代替体育锻炼是不可取的。

“生命在于运动”。无论是闲在家里的老人，还是工作繁忙的年轻人，每周一定时间的体育锻炼都是必不可少的。大量科研资料表明，健康或亚健康人群每周应保证至少150分钟的中等强度、持续时间较长(半小时左右)的有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳等。以保持和提高自己的身体素质。

对于老年人或慢性病患者，不建议追求高强度运动。适当的日常体育锻炼能有效改善心肺功能。尽量选择使用全身大肌肉群的运动，如甩臂快走、打太极拳等。

文：范黄灯，浙江大学医学院附属第一医院康复医学科

编辑：杨振宇栾赵霖

审核：徐炳南和李岩

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