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随着社会竞争的日益激烈，越来越多的人开始出现亚健康。据调查，城市白领是亚健康的高发人群，尤其是女性白领。

而且据调查，处于亚健康状态的患者多为中青年，年龄在18-45岁之间。显然，这个年龄段的人要么面临升学考试，压力很大，要么忙于商务娱乐、企业管理、人际交往、工作竞争等社交活动。如果他们长期处于这种压力下，他们很容易进入亚健康状态。所以，科学的自我调节和自我保护是非常重要的。

没有明确的医学指标来诊断亚健康，所以容易被人们忽视。一般来说，如果你没有任何明显的症状，但长期处于以下一种或多种状态，就要注意亚健康已经给你敲响了警钟：失眠、乏力、食欲不振、乏力、心慌、抵抗力差、易怒、经常感冒或口腔溃疡、便秘等。处于紧张工作学习状态的人要特别注意这些症状。预防和消除精神疲劳，走出亚健康状态的方法有很多。第一个是学会识别疲劳。

照镜子识别亚健康和疲劳最简单的方法就是早上起床后照镜子。照镜子，首先要观察自己的肤色。有人说，人的肤色是健康的调色盘，所以观察自己的肤色对于自我保健非常重要。一般来说，经过一夜的休息，疲劳应该消除了，精神饱满，面色红润有光泽，说明身体健康。

如果你肤色暗沉，或者面色发黄，嘴唇发紫，眼睛发黑等。说明疲劳还没有消除，亚健康已经发生，甚至过度劳累或疾病已经来临。这时候就要尽量尽早进行自我调整，适当减少工作量，能拖延的事情尽量拖延，适当增加休息时间和营养。

然后看头发。呈黑色，有光泽，表示身体健康。蓬松发黄说明营养不良，尤其是钙营养，或者生病。如果头发是黄色的，就要注意了。

看舌苔识别亚健康。观察面色后，再看舌苔和舌质。张着嘴观察舌苔和舌质，然后自然伸舌头。舌头不要伸得太长，以免引起舌头变色，而是要充分露出舌头。先看舌苔，从舌尖、舌中间、舌根两侧，再从舌尖到舌边观察舌苔。一般来说，正常舌苔薄且均匀分布在舌面，中央较厚。正常舌的颜色是淡红的，不浅也不深(看多了慢慢就懂了)。如果舌色有变化，太红或太淡说明有病，要及时找医生治疗。

亚健康的自我识别。最后，感受一下自己。如果出现精神疲劳、全身无力、注意力难以集中、书写容易出错、头晕目眩、耳鸣、牙龈肿痛、口苦无味、食物难吃，甚至食欲下降，就说明你的疲劳还没有消除，已经出现了亚健康，甚至出现了疾病。这时候一定不能再坚持了，更不能吃兴奋剂，乱喝浓茶或咖啡，否则就像鞭打一匹疲惫的马。虽然你可以暂时逼着马跑几步，但是坚持不了多久，马就会瘫软在地。

在相当长的一段时间内，过度宣传“失败了就推车”，不是实事求是的科学精神，不应该提倡。传统观点是累了就休息。近年来，生物钟养生法提出了一个新概念，那就是主动休息，也就是说在不太累的情况下，充3354健康休息。

如何预防亚健康：充足睡眠不熬夜“健康的身体来源于睡眠”是科学家提出的新观点。没有睡眠就没有健康，睡眠是生活的重要组成部分。睡眠不足，不仅身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成人体内环境失衡。粗腐殖质

但是，脑力劳动者容易失眠。失眠让人感到疲惫和焦虑，害怕失眠影响身体健康。其实最影响他们健康的不是失眠，而是焦虑。焦虑会妨碍安静的休息，使人更难入睡。据生理学家观察，睡不着的时候，只要放松肌肉，闭上眼睛躺在床上就可以了。你身体消耗的能量和产生的有害物质和你睡着的时候差不多。

所以，失眠的时候不要焦虑，寻找失眠的原因很重要。亚健康对人体的危害非常大，尤其是对于整天从事脑力劳动的脑力劳动者。因此，识别亚健康状态是走出亚健康的第一步。

“张承慧博客”https://www.zhangchenghui.com/106585.白领女性亚健康高发应学会识别疲劳

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