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如下所示：

1.首先，站直，左脚向前迈约60cm，膝盖自然弯曲。双手触地，右脚跟腱要充分伸展；

2、头顶地，左腿后伸使双腿并拢；

3.用脚趾慢慢移动，先向左移动90度。到达定位时，腰部要同向抬起，然后放下；

4.然后向右移动90度，到达定位后重复之前的动作。这套动作要慢慢做3遍。

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