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补锌需要吃什么样的食物？生活中有很多种食物可以补锌，如海鲜、红肉、动物内脏、新鲜蔬菜水果等。一般来说，如果你不挑食，也不厌食，正常的饮食就能满足你身体所需的锌含量，就不需要特意补充锌了。但在夏季，部分孩子出现严重出汗或腹泻时，可以适当补充含锌的食物，否则可能会影响食欲，导致生长发育缓慢。

1.海鲜：如牡蛎、扇贝、蛤蜊、螺蛳、鱿鱼干、墨鱼干、牡蛎肉、蛤蜊干、虾皮干、紫菜、海带等。可通过煮粥、煲汤、炒菜等方式烹调，补充人体所需的锌；

2、红肉：如牛肉、山羊肉等红肉，虽然锌含量没有海鲜高，但锌的吸收率还是比较高的；

3.动物内脏：一般海鲜和红肉略贵。可以选择比较实惠的食物来日常补锌。比如可以多吃猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝等动物内脏，它们的锌含量也高；

4.蔬菜：如大白菜、白萝卜、茄子、青菜、豆荚、黄豆、芹菜等蔬菜，含锌量均较高；

5.水果：如苹果、猕猴桃、枣、荔枝、香蕉、柿子等水果的含锌量相对其他水果较高。

什么样的食物可以用来补锌？最好是通过食物补充锌，对身体没有任何副作用。补锌食物主要有瘦肉、鸡蛋、各种鱼类食物、各种五谷杂粮。平时一定要营养全面。补锌的同时，还可以补充各种微量元素，也可以增加身体的抵抗力。因为缺锌也会引起挑食、偏食的症状，所以要多种方式吃各种天然食物。

补锌最快最好的方法是什么，吃什么食物比较好？补锌食物主要有牡蛎、生蚝、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等富含锌的食物。但是食补有个缺点，就是补的慢。况且每个人的胃都不一样，有的甚至很难补充。食物补锌是最好的方式，最符合人体的新陈代谢。如果缺锌不严重或者为了预防缺锌，一般可以通过食物来补充。

但严重缺锌或想快速补锌的人，要及时补锌，这样补锌更全面。用锌制剂补锌时，最好用无副作用、吸收较好的蛋白锌。目前常见的有：第一代无机锌、硫酸锌、氯化锌、硝酸锌、第二代有机锌、葡萄糖酸锌、甘草锌、醋酸锌、柠檬酸锌、氨基酸锌、乳酸锌等。第三代蛋白锌、新喜宝锌硒片，属于保健食品，无副作用，吸收较高。

牡蛎是一种软体动物。它由两个壳组成，一个小而温柔，另一个鼓而大。牡蛎肉是给人吃的，也可以用来做蚝油。牡蛎的肉、壳、油均可入药，其锌含量特别高，适合补锌。

小麦胚芽属于谷类。它是小麦的精华，就像动物的胎盘一样。其营养占小麦籽粒的97%，锌含量高达20%以上。所以可以通过吃麦胚来补锌。

蕨菜干，又名吉祥菜，是一种森林植物。吃起来特别好吃，嫩滑可口，营养价值特别高。蕨菜干含锌量18%，纯天然健康食品。紫锥菊由紫锥菊晒干而成。营养价值高，特别适合补锌。

花生也是含锌量较高的食物，还有芝麻、大豆、核桃、豆制品等。其中锌含量充足，平时可以均衡食用。深海鱼的锌含量比较高，还有其他营养成分，对提高机体免疫力有很大的作用。

众所周知，铁、锌、铜等微量元素对我们的健康极为有益，尤其是对于男性朋友来说，补锌更有利于身体健康。锌能促进胸腺发育，保证细胞免疫功能，促进生长，提高免疫力，帮助智力发育。如果缺锌，容易挑食，厌食。

日常生活中可以吃哪些食物来补锌？试试下面的配料。

第一，瘦肉

瘦肉的营养价值很高，不仅富含锌，还富含蛋白质、维生素B1、B2和B12，以及铁、磷、钾、钠等多种矿物质。

第二，猪肝

猪肝营养丰富，可以为人体补充大量的锌。不仅如此，它还含有丰富的维生素A，保护眼睛，维持正常视力。富含铁，能调节和改善贫血患者造血系统的生理功能。猪肝中还含有大量的维生素C和微量元素硒，能增强人体免疫力。

第三，鱼

鱼中锌的含量也比较高。此外，它还富含镁、铁、钙、叶酸、维生素A、维生素B2、维生素B12等。鱼类中优质蛋白质所含的必需氨基酸的数量和比例最适合人体需要，容易被人体消化吸收。

除此之外，还可以多吃牡蛎、虾皮、紫菜、鸡蛋、核桃、花生、芝麻、豆类等补锌食物。保证日常饮食合理安排，一般不会缺锌。

众所周知，铁、锌、铜等微量元素对我们的身体非常有益，尤其是对于男性朋友来说，补锌更有利于身体健康。锌能促进胸腺发育，保证细胞免疫功能，促进生长，提高免疫力，帮助智力发育。如果缺锌，容易挑食，厌食。

日常生活中可以吃哪些食物来补锌？试试下面的配料。

第一，瘦肉

瘦肉的营养价值很高，不仅富含锌，还富含蛋白质、维生素B1、B2和B12，以及铁、磷、钾、钠等多种矿物质。

第二，猪肝

猪肝营养丰富，可以为人体补充大量的锌。不仅如此，它还含有丰富的维生素A，保护眼睛，维持正常视力。富含铁，能调节和改善贫血患者造血系统的生理功能。猪肝中还含有大量的维生素C和微量元素硒，能增强人体免疫力。

第三，鱼

鱼中锌的含量也比较高。此外，它还富含镁、铁、钙、叶酸、维生素A、维生素B2、维生素B12等。鱼类中优质蛋白质所含的必需氨基酸的数量和比例最适合人体需要，容易被人体消化吸收。

除此之外，还可以多吃牡蛎、虾皮、紫菜、鸡蛋、核桃、花生、芝麻、豆类等补锌食物。保证日常饮食合理安排，一般不会缺锌。

可以补锌的日常食物有哪些？众所周知，铁、锌、铜等微量元素对我们的健康极为有益，尤其是对于男性朋友来说，补锌更有利于身体健康。锌能促进胸腺发育，保证细胞免疫功能，促进生长，提高免疫力，帮助智力发育。如果缺锌，容易挑食，厌食。

日常生活中可以吃哪些食物来补锌？试试下面的配料。

第一，瘦肉

瘦肉的营养价值很高，不仅富含锌，还富含蛋白质、维生素B1、B2和B12，以及铁、磷、钾、钠等多种矿物质。

第二，猪肝

猪肝营养丰富，可以为人体补充大量的锌。不仅如此，它还含有丰富的维生素A，保护眼睛，维持正常视力。富含铁，能调节和改善贫血患者造血系统的生理功能。猪肝中还含有大量的维生素C和微量元素硒，能增强人体免疫力。

第三，鱼

鱼中锌的含量也比较高。此外，它还富含镁、铁、钙、叶酸、维生素A、维生素B2、维生素B12等。鱼类中优质蛋白质所含的必需氨基酸的数量和比例最适合人体需要，容易被人体消化吸收。

除此之外，还可以多吃牡蛎、虾皮、紫菜、鸡蛋、核桃、花生、芝麻、豆类等补锌食物。保证日常饮食合理安排，一般不会缺锌。

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