青少年黑白颠倒怎么调整过来(一个月的宝宝黑白颠倒怎么调整过来)

　　一、睡前看书：睡前可以看一些纸质书，少接触电子产品可以让自己心情平静，睡眠更好。2.运动：运动可以改善新陈代谢，消耗能量，有利于正常作息的恢复。模式三：固定时间睡觉。

　　失眠注意事项：多吃水果、蔬菜、纤维类食物对睡眠有好处。水果对神经系统有镇静作用，水果中的糖分能抑制大脑皮层，从而使其更加困倦。

　　对于失眠，要调整心情，放松心情。压力过大、焦虑、压力大是失眠的主要原因。可以转移注意力，多做运动。

　　睡前避免喝可乐、咖啡、巧克力、酒、茶等刺激性饮料。同时，不要暴饮暴食，少吃辛辣、油炸、油炸、烈性酒等不易消化和刺激的食物。