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渐进式肌肉放松(PMR)渐进式肌肉放松(PMR)可以帮助你放松肌肉。建议使用4-7-8呼吸法，入睡更快。

抬眉5秒(收紧额头肌肉)

立即放松肌肉，可以感觉到一股向下的力量，等待10秒钟。

保持微笑(收紧脸颊)5秒钟，然后放松。

等待10秒钟。

用力挤压，闭上眼睛，保持5秒钟，然后放松。

等待10秒钟。

微微后仰头部，舒适地朝向天花板，保持5秒钟，然后放松，让脖子沉入枕头。

等待10秒钟。

全身重复以上步骤，肌肉用力5秒，然后放松，等待10秒。从三头肌到胸部，从大腿到脚，依次放松身体的其他部位。在执行过程中，请感受身体的沉重和放松后的舒适。如果你突然感到困了，你不必强迫自己完成它。你想什么时候睡觉都可以。

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