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但是，还是有很多人问：运动聊了这么多，怎么调整饮食呢？这里有四点建议：

1少吃甜食。夏天，很多女生喜欢吃甜食，比如冰淇淋、冰激凌、冰沙，再加上甜饮料解渴。别管里面有多少维生素，糖已经够高了！不知不觉，一碗白糖下去了。能不能减肥，更何况营养有多差？鉴于此，除了早上的蜂蜜水，我基本不吃冷饮和甜食，也很少喝甜饮料。

少吃油。把炒菜换成焯水菜，把炒鸡蛋换成蒸鸡蛋羹，能量一下子就降低了。为什么？那一大滩石油不见了。要知道，吃的油和身上的脂肪本质上是一类东西！从这个角度来说，吃什么补什么是真的。——吃食用油补充脂肪。当然，其他油腻食物、油炸食品、糕点也要尽量避免。

3多吃粗粮。白米饭、白馒头、白面包都是高血糖食物，可以促进胰岛素的释放，也就是脂肪的储存。所以用山药、土豆等薯类，红豆、芸豆等豆类，或者燕麦等粗粮代替白馒头，可以避免这个麻烦。我减肥的时候很少吃白米饭。最近晚饭最喜欢的主食是大黄小米燕麦粥花生粥。这种粥营养丰富，绵软可口，健脾养胃，喝后不容易觉得饿。老公最喜欢的主食是清蒸山药。

4按时吃饭。减肥时最常见的错误就是省略一餐，安慰自己在减肥。但事实证明，这样不仅容易造成营养不良，而且平均几天也不能减少能量摄入。因为人在饿的时候会向往高油高糖的食物，会吃的更卖力，但是吃的时候会失控。所以每顿饭都要点菜，不能让自己觉得饿。在这一个月的时间里，我没有省下任何一顿饭，也没有吃过一顿水果餐。

5不要怕光3354表示一定要户外运动！中午太阳太强，可以选择早晚，凉爽不晒。买最漂亮最有深度的红色t恤和网球裙，放飞你的活力！如果你觉得尴尬，那就戴上墨镜和旅行帽，然后放开手脚走路！

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