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足底筋膜炎的原因：中年人(其中女性可能性较大)

走路或跑步太频繁。

工作需要长时间站立

扁平足或足弓过高

超重或体重突然增加过多。

这双鞋磨损严重，或者不太合适。

跟腱或小腿肌肉太紧。

经常长时间在过于坚硬的地面上行走或奔跑。

改善足底筋膜炎的4个方法1。毛巾放松足底。

双脚向前伸直坐着，拿一条毛巾或松紧带，绕在脚掌前侧，上身后仰，感受小腿和脚掌被拉伸的感觉。停10~15秒，共10~20次。

2、踮脚系带

找一个高的台阶，用脚掌前三分之一单脚站立，5秒钟慢慢抬起，然后5秒钟慢慢放下脚。重复15次，一天三次。训练小腿和脚掌的柔软度，一脚完成后再换脚。

3.抓住脚底的毛巾。

以脚跟为支点，弯曲脚背用力，将毛巾拉向脚跟。放松前保持施力状态15秒。重复10到15次，每天3次。

4.扶着墙做弓箭步。

双手扶墙，前脚弯曲后脚伸直成弓步，脚跟贴地，感受小腿后面和脚底肌肉拉伸的感觉。如果力量不够，你的上半身可以更靠近墙壁。15秒后，休息，重复10~15次，每天3次。

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