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人体所需的营养素可分为五大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质(其中有些与膳食纤维和水合称为七大营养素)。这五种营养素都是人体需要的。它们具有多种功能，如形成人体组织(蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质)，为人体提供能量(蛋白质、脂肪、碳水化合物)，预防疾病(蛋白质、维生素)，抗氧化(维生素、矿物质)。缺乏任何一种营养素，到一定程度，身体就会进入亚健康甚至疾病状态。营养

1.蛋白质75g脂质50g碳水化合物占每日总能量摄入的55%~65%。维生素A800gRE维生素D10g维生素E14mg维生素C100mg

2.维生素B 1.4mg(男性)；1.3mg(女)维生素B2 1.4mg(男)；1.2mg(女性)维生素PP 14mg(男性)；13毫克(女性)钙800毫克镁350毫克磷700毫克钾2000毫克钠2200毫克

3.铁15mg(男)；20毫克(女性)碘150微克锌15.5毫克硒50微克

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