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痛经吃什么食物好1。姜茶：有研究指出，每天喝1g用姜粉泡的茶，可以缓解痛经。

2.鱼(鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼等。):富含omega 3脂肪酸，有助于缓解炎症症状。

3.酸奶：富含钙，有助于缓解抽筋(温牛奶也可以)，益生菌有助于缓解腹胀。

4.深绿色蔬菜：富含膳食纤维和矿物质(钙、镁、钾)，膳食纤维可以帮助雌激素排泄。

5.红肉：经期女性会流失大量铁，红肉是补铁的好选择。

6.黑巧克力：含糖量比白巧克力低很多。适量吃甜食有助于心情愉悦，而且富含镁元素，有助于稳定情绪，稳定肌肉收缩。

月经食谱推荐当归生姜羊肉汤。

做法：羊肉一斤，洗净切块，烧开后加入姜片和羊肉，焯水后捞出备用。将当归20克，生姜30克，羊肉放入砂锅中，加入适量黄酒和清水，大火烧开后，用文火炖至羊肉熟烂，加盐调味。

当归炖乌鸡汤

做法：将半只乌鸡切块，放入沸水中焯一下，放血后捞出，放入砂锅中。当归8克，黄芪20克，红枣5枚洗净，一起放入锅中。加入适量水，大火烧开，小火炖2小时，加盐调味。

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