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平板支撑怎么练腹肌(平板支撑真的能瘦肚子,练腹肌吗-)

2022-11-01 能源信息网 【 字体:

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平板支撑是最受欢迎的无器械运动,可以有效锻炼腹横肌,减小肚子。那么如何做平板支撑呢?方法

1.俯卧,肘部弯曲(伸直手臂)支撑在地面上,肩部和肘关节垂直于地面,双脚着地,身体离地,躯干伸直,头、肩、胯部和脚踝在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊柱拉长,眼睛望向地面,保持均匀呼吸。

2.一定要保持肘关节和肩关节与身体成直角。在地板上保持俯卧姿势,用你的脚趾和前臂支撑你的体重。弯曲你的手臂,把它们放在你的肩膀下面。始终保持身体挺直,尽可能长时间保持这个姿势。

3.平板支撑属于消耗性塑身。体验过之后,一分钟后全身发抖,这是最耗脂肪的时候。

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